bardzo nog

[...] nogi 3x12-15 bez przerwy tu nie zrobiłam superserii bo były maszyny zajęte 50kgx15; 60kgx12; 60kgx8 przerwa 1min 2b. prostowanie nog siedzac 3x 12-15 1min przerwy bolało bardzo- zawsze odczówam palący ból przy tym ćwiczeniu jak mam więcej powt. 30kgx12; 30kgx10; 30kgx8 przerwy 30sek 4. przysiad plie ze sztangielka ( szeroko) 3x 12-15 nie [...]

[...] 3x max 18/13/14 30/20/14 - - 21/18/18 20/16/20 20/15/15 kółko robiłam jako pierwsze,w brzuszkach mniej powtórzeń , ponieważ nie zaczepiałam nóg . Zadowolona jestem bardzo. Miska na potreningu, z tym ,że upiekłam batoniki na weekend i byly takie dobre, że podjadłam, fajnie bo skład czysty ale kaloryczne bardzo, coś pewnie koło 600 kal [...]

Dzięki za wszystkie podpowiedzi, ziemniaki jem często, banany też. Kupiłam w sob asparagin i już po pierwszej dawce , po godz, powieka na chwilę przestała drgać, dziś już nie drga wcale, jaka ulga:-) Bardzo mnie to cieszy. Chociaż sam dawno dawno temu przesadziłem z asparginem i skutki tego były nieciekawe - gorsze niż drgająca powieka. Miska była [...]

Aniaaniaa dziękuje bardzo! Rmirtx dzięki za rady, będę robić fbw :D Agak wyliczyłam już wszystko i wyszło następująco: B 130g – 520 kcal, W 130g – 520 kcal, T 95g – 855 kcal. Czy to nie za dużo z tłuszczów? Po zapoznaniu z lekturą dot. treningu wybrałam program I: 1.wspięcia na palce stojąc 2.prostowanie nóg na [...]

[...] - na szeorkosc barkow? 2. czy moge robic wyciskanie sz tangielek na lawce poziomej czy ma byc skosna- jaki skos? 3. Mam zmeczone miesnie po treningu ale nie czuje sie bardzo padnieta zeby nie miec sily wstac? to dobrze czy powinnam zwiekszac obciazenia ? 4. czy 10min na obritrecku rozgrzewki moze byc? 5. ćwiczenia brzucha odpuscic zupelnie [...]

tak teraz zauwazylam ze mi jakies uczulenie wyszlo na rekach i sie zastanawiam czy to moze wina wiorkow kokosowych albo truskawek? no i dziwna sprawa bo bardzo chcce mi sie pic caly dzien a wypilam ze dwa litry wody z herbatkami owocowymi spokojnie, tyle to u mnie dziwne ze zawsze wmuszalam w siebie 1,5 l wody i siusialam caly dzien a dzis prawie [...]

[...] brak czasu spowodował to, ze nie mogłem wrzucić żadnych wpisek. Wznawiam ćwiczenia i wchodze na kreatyne, cel to dalszy rekomp ze stratą cm w pasie. Jako, ze lato nie chce bardzo eksperymentować z dietą i pozostanie ona na podobnym poziomie jak wcześniej . Wymiary: Waga ok 81 Biceps 38 Pas w najszerszym miejscu 90 [...]

[...] ćwiczenia robię inne itp.Np. zamiast ćwczenia klatki na maszynie robię pompki itp. Obecny plan jest 2 z kolei planem(zmieniam te plany co jakiś czas aby się organizm za bardzo nie przyzwyczaił do jednego typu ) I najważniejsze :):):) Z góry przepraszam za to,że nie umiem profesjonalnie nazwać niektórych urządzeń:) Zmieniony przez - Shewolf w [...]

[...] raz w życiu byłem zadowolony z treningu ramion %-) Zawsze (prawie) robione na odwal, brak satysfakcji. Jak widać jednak można %-) W niedzielę zrobiłem sprinty czego później bardzo żałowałem. 10 minut biegu na zmianę z marszem. Po czym 6x60m. 15 minut biegu/marszu. Planowałem zrobić jeszcze 4-6 sprintów ale skończyło się na jednym. Znowu straszny [...]

[...] klasycznych z przysiadem ze sztangą trzymaną z przodu. Ale możesz spróbować. No i przy Twoim stażu to jednak na przód uda objętościowo trening przerośnięty jak dla mnie. Nie bardzo też rozumiem punktu 4a i 4b - jeśli to mają być zamienniki to objętościowo strasznie różne i trudnościowo również. Wyrzucić te dwa ćwiczenia i pozostać przy pierwszych [...]

[...] bardziej wiszę na stawach niż trzymam napięcie... Popracuję nad tym. Po wszystkim- orbitrek 40 min. Ogólne wrażenia- trening super!! W porównaniu do 12 czy 13 ćwiczeń, bardzo fajnych ale które się ciągły i ciagły, te 6 konkretnych, robi się szybko, miło, bez rozdrabniania na drobne :-). Narazie wrażenia pozytywne, jeszcze czeka mnie to [...]

[...] nie zrobiłabym C1- zawsze mnie palą uda przy tym ćwiczeniu :-) C2-ok D-pompki!!!! moje wątpliwości zostały rozwiane, obok stał starszy pan ćwiczący też porządny trening i bardzo chwalił te moje pompki :-)) Powiedział że bardzo ładne, i czy z 10 aż zrobiłam, więc jak usłyszał że 11 to był pod wrażeniem :-) czyli chyba jest oki po szóstej już [...]

[...] 2 x 6 kg/ 2 x 7 kg/ 2 x 7 kg C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 11 Po treningu 25 minut na beżni Ad A- Jest ok, przy 40 kg pocę się bardzo ;-) Ad B1- ok Ad B2-też 30 kg idzie, trochę się boję że za bardzo te plecy rozbuduję Ad C1- ja dalej nie wiem czy dobrze robię to ćwiczenie 88-O Zdecydowanie robię [...]

Trening 22.09.2011 Klatka: Wyciskanie na lawce plaskiej ze sztangielkami 20(26/15(30)/12(34)/10(38) Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 13(60)/11(70)/10(70) Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 12(100)/10(120)/130(6) Pierwsze cwiczenie dla odmiany zamiast sztangi sztangielki. Ostatnia seria z asekuracja kolegi. Przy wyciskaniu na skosie [...]

[...] skłony tułowia na maszynie i skręty tułowia. Jeśli chodzi o uda, to: aeroby, uginanie nóg w leżeniu, ściąganie kolan w siadzie, odwodzenie nogi w tył. Wiem, że wygląda to bardzo chaotycznie, ale mam nadzieję, że pomożecie mi to ułożyć w jakiś sensowny trening (z ilością powtórzeń i seriami). Muszę dodać, że przez najbliższy tydzień będę poza [...]

[...] Progresja Rozpiętki na płaskiej 4x(10,10,10,10) Stały ciężar ok Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x(12,10,8) Progresja Pytanie :W Atlasie jest napisane, że to bardzo dobre ćwiczenie na tricepsy, ale jeśli chwytam drążek nachwytem i jadę od dołu to IMO bardziej pracuje przedramię a pracy tricepsa nie wyczuwam mimo że błeów [...]

[...] bujaka, a nie o to przecież chodzi };-) Mamy ćwiczyć mięsień, a nie ego :-D b) Odpuściłem to ćwiczenie, bo martwy ciąg i dokładne uginanie zajechały mi przedramiona tak bardzo, że ciężko było mi się napić wody z butelki. 4.OK 5. OK Suplementacja: Skończyło mi się białko :-( czekam na Dzień Dziecka i nowe fundusze :-) Tak to to, co zwykle [...]

[...] 80s/ 80s 110s/90s/90s/90s 115s/95s/90s/90s brak 7b. Unoszenie nóg na drążku: 15/15/12/12 15/15/15/15 18/18/15/15 20/20/15/18 20/20/20/20 brak Uwagi: 1. Przysiady juź bardzo ciężko. Ostatniej serii nie zaliczam, bo zrobiłem ruch o jakieś 5-7cm za krótki :-( Niestety asekurant był idiotą i bałem się siadać głęboko bo chciał po pierwsze [...]

[...] łokcie jeszcze nie. https://www.youtube.com/watch?v=z-7qXiRWzD8&feature=youtu.be Tutaj ładnie wchodziłem ciałem, ale trochę mnie chyliło do przodu, chyba kolana za bardzo wysunięte https://www.youtube.com/watch?v=5jGDFv0ijcA&feature=youtu.be Nie "nakrywałem" sztangi, słabe wybicia z biodra. Za mocne wypuszczenie łokci? Za słabe wejścia [...]

[...] była to nudna walka. Za nudną walkę uważam taką, gdzie zawodnicy nie starają się poważnie sobie nawzajem zagrozić (więc Lil Nog vs. Evans to była tragedia wręcz), a Maia bardzo się starał o suba, Fitch świetnie się bronił. Nie jestem fanem Fitcha, ale byłem ciekaw czy zdoła się wybronić i jak Maia na jego tle wypadnie siłowo. Fitch dominujący [...]